8 cose che le coppie felici fanno prima di andare a letto

Otto comportamenti da attuare per mantenere sano il rapporto di coppia

Viviamo in un mondo caotico e fra lavoro, bambini, bollette e altri fattori di stress quotidiani, tante coppie faticano a trovare il tempo per entrare in connessione.

Ecco perché è così importante che le coppie sfruttino al massimo il tempo che trascorrono da sole – che si tratti di un'ora o di dieci minuti. Abbiamo chiesto ad alcuni esperti di relazioni di svelarci cosa fanno le coppie più felici prima di andare a letto per mantenere saldo il loro legame. Ecco cosa ci hanno detto:

1. Si dicono "ti amo"

"Nonostante tutti i contrattempi della giornata, le manie e le seccature dell'altro, e le sensazioni negative riguardo al giorno successivo, impegnatevi per far sapere al partner che lo amate. E invece di buttarlo lì con l'ultimo sospiro della serata, ditelo col cuore" – Ryan Howes, psicologo.

2. Se possibile, vanno a letto alla stessa ora.

"Sono troppe le coppie che vanno a letto in orari diversi, conducendo vite disconnesse anche la sera, dopo aver già passato tutto il giorno lontane. Le coppie felici, tuttavia, sono determinate a ritrovarsi quando è ora di andare a dormire, a rientrare in sintonia, anche solo per i pochi minuti impiegati a lavarsi i denti e infilarsi sotto le coperte. Andare a dormire insieme contribuisce a rafforzare il legame e offre l'opportunità di connettersi in modo più intimo" – Kurt Smith, psicologo specializzato nel counseling maschile.

3. Staccano la spina da telefoni e altri apparecchi.

"Viviamo in un modo costantemente connesso e, spesso, questo va a discapito del tempo che le coppie potrebbero passare a ritrovarsi attraverso il dialogo, l'affetto o l'intimità. Inoltre, quando il partner è sempre al telefono, sembra che non sia neanche nella stessa stanza ma che si trovi altrove. Nella mia attività di psicologa, le coppie che si rendono conto di quest' intrusione spesso stabiliscono delle regole generali come "niente telefoni dopo le 21" o "vietato il telefono a letto" per contrastare queste abitudini social che aumentano la dopamina ma reprimono la produzione di ossitocina. In questo modo, la coppia si sentirà più unita durante la giornata successiva" – Kari Caroll, psicologa di coppia.

4. Danno la priorità a una bella dormita

"Anche se non è molto romantico, oltre ai soliti consigli – ad esempio, darsi il bacio della buonanotte, fare sesso e dirsi "ti amo" – concedersi un'intera notte di riposo favorisce la salute mentale che, a sua volta, rende le persone più disponibili emotivamente durante la giornata. Se il sonno tarda ad arrivare, chiedete il parere di un esperto per sviluppare delle buone abitudini di riposo – Michele Weiner-Davis, terapeuta e autrice di Divorce Busting.

5. Si prendono cinque minuti per esprimere la propria gratitudine.

"È comprovato che la gratitudine ha un effetto straordinariamente positivo sull'umore e sull'atteggiamento mentale, dunque perché non condividerla? Che si tratti di una caratteristica specifica che apprezzate nell'altro o di un'esperienza positiva fatta nel corso della giornata, condividete qualcosa per cui siete grati per concludere la giornata in bellezza" – Howes.

6. Non cercano di dipanare conflitti che non sono facilmente risolvibili.

"Potrà sembrare poco logico, ma le coppie felici non risolvono i propri dissapori prima di andare a letto. Conosciamo tutti la massima "Non lasciare che il sole tramonti sulla tua ira", ma in realtà si tratta di un malinteso. Affrontare questioni pesanti, soprattutto quelle che vi vedono in disaccordo, alla fine della giornata quando entrambi siete stanchi e a corto di pazienza, non è una mossa intelligente. Troppe coppie commettono l'errore di litigare durante questo momento della giornata quando, invece, dovrebbero ristabilire una sintonia – non creare una spaccatura" – Smith.

7. Si ritagliano del tempo per chiacchierare della giornata trascorsa e confidarsi i propri sentimenti.

"Le coppie più felici parlano regolarmente dei fattori di stress esterni, e permettono al partner di sfogarsi spesso. Questo non vuol dire sovraccaricarsi di negatività per tutta la sera, ma significa ritagliarsi dai 15 ai 30 minuti per staccare e ritrovare rifugio nel rapporto, mostrando il proprio sostegno verso le altre relazioni e le esperienze che caratterizzano la vita del partner. Nel mio studio, aiuto le coppie ad ascoltare le tensioni reciproche, senza sentire il bisogno di farsene carico o di trovare soluzioni. I partner tendono ad essere riconoscenti per questa opportunità, il fatto di sentirsi capiti li prepara ad affrontare al meglio lo stress che li attende il giorno dopo" – Carroll.

8.Lasciano i bambini fuori dalla camera da letto.

"La camera da letto dovrebbe essere un santuario per voi due. Anche se gli incubi e le malattie potrebbero invogliare i bambini a infilarsi a letto con voi, in generale, se i vostri obiettivi sono intimità e connessione, incoraggiateli a restare nella loro stanza. Alle coppie servono privacy e limiti ben precisi per restare in sintonia" – Weiner-Davis.

Questo Blog è apparso per la prima volta su Huffpost Usa ed è stato tradotto da Milena Sanfilippo.